30 min d'exercice de Yoga à faire chez sois

par Kélian Lalloué 9 avril 2020

YOGA ET DÉBUTANTS : 7 EXERCICES DE YOGA POUR DÉBUTANTS !

Pratiqué en Inde depuis des millénaires, le yoga possède de nombreuses vertus. Cette discipline améliore la respiration, la souplesse, la posture et l'équilibre notamment.

Yoga Exercice 30 min

Exercice de yoga le matin pour booster votre concentration ou exercice de yoga anti stress pour lâcher prise par rapport à votre quotidien, toutes les raisons sont bonnes pour s'y mettre.

Avez-vous pensé aux exercices de yoga pour maigrir ? En faisant travailler la totalité des muscles du corps, cette discipline vous aide à tonifier et sculpter votre corps.

Si vous n’avez pas le temps de vous rendre à un cours OLY Be, voici 7 postures de yoga à faire chez soi ainsi que leurs bienfaits. Accessibles même aux débutants, elles vous permettront de retrouver un véritable bien-être physique et mental sur le long terme.

Pince, chien tête en bas, bateau ou chat, ces quelques noms de postures de yoga classiques n'auront plus de secrets pour vous !

1 - EXERCICE DE YOGA 1 : LA POSTURE DE L'ARBRE

Cette posture est idéale pour travailler l'équilibre et la concentration. Sollicitant de nombreux muscles, elle contribue à renforcer le corps.

Placez-vous debout, les pieds au sol et les hanches à la même hauteur. Ouvrez la poitrine et fixez un point devant vous. Toujours en fixant ce point, pliez progressivement une jambe. Tournez le pied à 90° pour venir le positionner sur la face interne de la jambe d'appui. Joignez ensuite les mains en plaçant les coudes devant la poitrine ou au-dessus de la tête. Respirez profondément une petite dizaine de fois dans cette position.

Astuce si vous débutez : pour un meilleur équilibre, placez le talon au niveau du genou opposé et amenez-le ensuite progressivement à hauteur de la cuisse et du périnée.

EXERCICE DE YOGA 2 - L'ÉTIREMENT DU CHAT

Mettez-vous dans la peau d'un félin le temps d'une séance de yoga. Idéale pour étirer et détendre l'ensemble de la colonne vertébrale, cette posture vous soulagera de vos maux de dos.

En massant et stimulant les organes intestinaux, elle favorise l'élimination des toxines. Si vous êtes à la recherche d'un exercice de yoga pour maigrir et vous assouplir, cette posture est tout à fait indiquée.

Commencez par vous installer à 4 pattes sur votre tapis de yoga, à la manière d'un chat debout.

Vous pouvez placer une couverture pliée sous vos genoux pour plus de confort. Étalez bien les doigts des mains et inspirez profondément en creusant le bas du dos et en levant la tête.

Réalisez une expiration profonde en arrondissant le dos. Répétez cette position plusieurs fois en rythmant les mouvements avec votre respiration.

EXERCICE DE YOGA 3 - LA POSTURE DE L'ENFANT

a) Relaxation après l'étirement

Idéale pour récupérer et profiter d'un moment de relaxation après l'étirement du chat, cette posture détend le bas du dos, les épaules et la nuque.

b) Respirations profondes

Placez-vous en position 4 pattes, comme pour la posture précédente. Déposez vos pieds sur vos talons et positionnez vos bras devant vous ou le long du corps. Le front bien ancré dans le sol, effectuez une dizaine de respirations profondes. Laissez-vous gagner par la détente, jusqu'à un lâcher prise total. Capable d'apaiser l'esprit, cet exercice peut aussi être effectué avant d'aller dormir.

La posture de l’enfant